Συμβουλές & Tips

Τρεις αριθμοί αρκούν για να μετατρέψουν μερικές απλές ασκήσεις σε μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα 21-15-9 έγινε γνωστό μέσα από το CrossFit, όμως μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη και να εξυπηρετήσει διαφορετικούς στόχους — από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Μαγείρεψες την Κυριακή, έβαλες ό,τι περίσσεψε σε ένα τάπερ και την Πέμπτη αναρωτιέσαι αν μπορείς ακόμη να το φας. Το κλασικό τεστ είναι να ανοίξουμε το δοχείο, να μυρίσουμε το φαγητό και, αν δεν μυρίζει περίεργα, να θεωρήσουμε ότι είναι ασφαλές. Μόνο που η μυρωδιά δεν αποτελεί πάντα αξιόπιστο κριτήριο.

Τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις επειδή μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς εξοπλισμό.

Αν όμως αρχίσουμε να τα κάνουμε κάθε ημέρα, πότε θα δούμε πραγματικά διαφορά;

Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον αριθμό και την ένταση των επαναλήψεων, τη διατροφή και την αποκατάσταση.

Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος bodybuilder για να αναγνωρίσει τη σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης συνδέεται με ισχυρότερα οστά, καλύτερη υγεία των αρθρώσεων, λιγότερο πόνο και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μια σχέση μπορεί να αποτελεί πηγή χαράς και ασφάλειας, όμως σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει και ένας από τους βασικούς λόγους καθημερινού άγχους.

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσει κανείς τι ακριβώς προκαλεί αυτή την πίεση, ιδιαίτερα όταν τα συναισθήματα για τον σύντροφο παραμένουν έντονα.

Κοιτάζεις την ημερομηνία λήξης και βλέπεις ότι ένα προϊόν έχει ακόμη δύο εβδομάδες. Άρα μπορείς να το κρατήσεις μέχρι τότε; Όχι απαραίτητα. Η ημερομηνία που αναγράφεται στη συσκευασία αφορά συνήθως το προϊόν υπό συγκεκριμένες συνθήκες φύλαξης και, σε πολλές περιπτώσεις, όσο παραμένει κλειστό.