Όλοι μα γνωρίζουμε πώς η γυμναστική έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να μας φέρει μερικές φορές τα αντίθετα αποτελέσματα.
Όταν η γυμναστική σταματά να είναι αναζωογονητική – όταν το σώμα δεν αναρρώνει αρκετά – μπορεί να ξεκινήσει να γίνεται επιβλαβής την υγεία σας.
Η υπερβολική άσκηση, που μερικές φορές ονομάζεται «σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης», συμβαίνει όταν πιέζετε συνεχώς το σώμα σας να ασκείται έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επαρκή ανάπαυση και αποκατάσταση.
Ο όγκος, η ένταση ή η συχνότητα της άσκησης υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει. Το αποτέλεσμα: μειωμένη απόδοση, επίμονη κόπωση, ορμονικές και ανοσολογικές διαταραχές.
Οι μύες σας, το νευρικό σας σύστημα, οι ορμόνες σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα – ακόμη και η διάθεσή σας – μπορούν όλα να αρχίσουν να εμφανίζουν προειδοποιητικά σημάδια.
Ποια είναι αυτά;
Μείωση στην απόδοση
Αν δυσκολεύεστε στις προπονήσεις σας, σηκώνετε λιγότερα βάρη, τρέχετε πιο αργά ή απλώς δεν προοδεύετε — παρά την έντονη προπόνηση — αυτό θα μπορούσε να είναι προειδοποιητικό σημάδι.
Η τακτική άσκηση θα πρέπει να οδηγήσει σε βελτίωση, αλλά η υπερβολική μπορεί να σας κάνει στην πραγματικότητα να μένετε πίσω.
Συνεχής κόπωση ή βαριά πόδια
Νιώθετε εξάντληση ακόμα και μετά από μια μέρα ξεκούρασης;
Ή αν τα πόδια σας νιώθουν «βαριά» ακόμα και σε προπονήσεις χαμηλότερης έντασης, αυτό είναι σημάδι ότι το σώμα σας δεν έχει ανακάμψει.
Προβλήματα ύπνου
Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτές οι φυσιολογικές διαταραχές σημαίνουν ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση.
Συχνές ασθένειες ή επίμονοι τραυματισμοί
Προφανώς, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δέχεται πλήγμα όταν η ανάρρωσή σας είναι ανεπαρκής σε σύγκριση με την καταπόνηση στην οποία έχει υποβληθεί.
Εάν κρυολογείτε συχνότερα ή αντιμετωπίζετε τενοντίτιδα ή και πόνο στις αρθρώσεις που δεν περνάνε, ίσως πρέπει να μετριάσετε την γυμναστική που κάνετε.
Αλλαγές στη διάθεση
Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η άσκηση θα πρέπει να σας δίνει ενέργεια, όχι να σας εξαντλεί.
Έτσι, αν νιώθετε ότι έχετε κακή διάθεση, άγχος, έλλειψη κινήτρου ή φοβάστε τις προπονήσεις, αυτά είναι ισχυρά ψυχολογικά σημάδια ότι το σύστημα σώματος-νου σας είναι υπερφορτωμένο.
Απώλεια όρεξης, ανεξήγητες αλλαγές βάρους ή διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία — ειδικά, οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ακανόνιστη ή ελλιπή περίοδο, ενώ και τα δύο φύλα μπορεί να χάσουν την όρεξη ή να βιώσουν απώλεια ή αύξηση βάρους απροσδόκητα.
Επίμονος μυϊκός πόνος και αργή ανάρρωση
Ο πόνος είναι φυσιολογικός μετά από μια δύσκολη προπόνηση, αλλά όταν επιμένει για μέρες, επιδεινώνεται αντί να βελτιώνεται ή συνοδεύεται από αίσθημα δυσκαμψίας και κολλήματος, απαιτεί την προσοχή σας.
Αυτός ο πόνος σημαίνει ότι το χρονικό διάστημα ανάρρωσής σας έχει μειωθεί υπερβολικά και πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα να ξεκουραστεί όσο χρειάζεται.
