γυμναστικη

Τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις επειδή μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς εξοπλισμό.

Αν όμως αρχίσουμε να τα κάνουμε κάθε ημέρα, πότε θα δούμε πραγματικά διαφορά;

Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον αριθμό και την ένταση των επαναλήψεων, τη διατροφή και την αποκατάσταση.

Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος bodybuilder για να αναγνωρίσει τη σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης συνδέεται με ισχυρότερα οστά, καλύτερη υγεία των αρθρώσεων, λιγότερο πόνο και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Τρέχεις, πηγαίνεις γυμναστήριο και μπορείς να ολοκληρώσεις μια μεγάλη προπόνηση χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα. Παίρνεις όμως ένα σχοινάκι και, μέσα σε λίγα λεπτά, νιώθεις σαν να έχεις γυμναστεί για πολύ περισσότερη ώρα.

Δεν είναι ιδέα σου. Το σχοινάκι μπορεί να γίνει μια ιδιαίτερα απαιτητική μορφή αερόβιας άσκησης, ειδικά όταν εκτελείται γρήγορα και χωρίς μεγάλα διαλείμματα.

Μετά τα 60, η διατήρηση ενός δυνατού κορμού αποκτά ιδιαίτερη σημασία, καθώς οι μύες της κοιλιάς, της μέσης και της λεκάνης συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση του σώματος.

Από το περπάτημα και το σκύψιμο μέχρι την έγερση από μια καρέκλα, ο κορμός λειτουργεί ως βασικό σημείο στήριξης.

Πιστεύετε ότι για να χτίσετε μυϊκή μάζα χρειάζεστε οπωσδήποτε συνδρομή σε γυμναστήριο ή μια συλλογή από βάρη; Όχι απαραίτητα. Το ίδιο το βάρος του σώματός σας μπορεί να προσφέρει αρκετή αντίσταση για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της δύναμης, αρκεί οι ασκήσεις να εκτελούνται με συνέπεια και να γίνονται σταδιακά πιο απαιτητικές.

Μετά τα 60, ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες καλής φυσικής κατάστασης είναι το πόσο δυνατός και σταθερός είναι ο κορμός σας. Από αυτόν εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό η ισορροπία, η στάση του σώματος και η ικανότητα να εκτελείτε με ασφάλεια τις καθημερινές κινήσεις.