άσκηση

Τρεις αριθμοί αρκούν για να μετατρέψουν μερικές απλές ασκήσεις σε μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα 21-15-9 έγινε γνωστό μέσα από το CrossFit, όμως μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη και να εξυπηρετήσει διαφορετικούς στόχους — από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις επειδή μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς εξοπλισμό.

Αν όμως αρχίσουμε να τα κάνουμε κάθε ημέρα, πότε θα δούμε πραγματικά διαφορά;

Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον αριθμό και την ένταση των επαναλήψεων, τη διατροφή και την αποκατάσταση.

Η Τουρκία προσπαθεί να επιστρέψει στο πρόγραμμα των μαχητικών F-35, την ώρα όμως που η ίδια η τουρκική κυβέρνηση παραδέχεται ότι η διαδικασία δεν εξελίσσεται με την ταχύτητα που θα επιθυμούσε η Άγκυρα.

Η πολύωρη καθιστική στάση έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας και τα πόδια είναι συχνά τα πρώτα που πληρώνουν το τίμημα. Βάρος, πρήξιμο και δυσφορία μπορεί να εμφανιστούν έπειτα από αρκετές ώρες ακινησίας.

Σε άλλη μια απέλπιδα προσπάθεια δημιουργίας εντυπώσεων και απαξίωσης των Ενόπλων Δυνάμεων προχώρησαν τουρκικοί δίαυλοι προπαγάνδας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εστιάζοντας στην πολυεθνική διακλαδική άσκηση «ΜΕΔΟΥΣΑ» που διεξάγεται στην Κρήτη.

Τρέχεις, πηγαίνεις γυμναστήριο και μπορείς να ολοκληρώσεις μια μεγάλη προπόνηση χωρίς ιδιαίτερο πρόβλημα. Παίρνεις όμως ένα σχοινάκι και, μέσα σε λίγα λεπτά, νιώθεις σαν να έχεις γυμναστεί για πολύ περισσότερη ώρα.

Δεν είναι ιδέα σου. Το σχοινάκι μπορεί να γίνει μια ιδιαίτερα απαιτητική μορφή αερόβιας άσκησης, ειδικά όταν εκτελείται γρήγορα και χωρίς μεγάλα διαλείμματα.