ασκησεις

Δέκα λεπτά μπορεί να φαίνονται λίγα, όμως είναι αρκετά για να δουλέψετε δύναμη, ισορροπία, σταθερότητα, συντονισμό και έλεγχο της κίνησης. Εάν έχετε περάσει τα 50, η συγκεκριμένη σύντομη – 10λεπτη – προπόνηση συνδυάζει 7 απλές ασκήσεις που ενεργοποιούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα «εκπαιδεύουν» το σώμα να κινείται πιο αποτελεσματικά.

Η σωστή εκγύμναση του κορμού απαιτεί περισσότερα από τις κλασικές ασκήσεις «sit-ups» και «crunches» για τους κοιλιακούς. Για ουσιαστικά – και περισσότερα – οφέλη, χρειάζεται να εστιάσετε στους βαθύτερους μυς του κορμού, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και στην προστασία ολόκληρου του σώματος.

Τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις επειδή μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού και χωρίς εξοπλισμό.

Αν όμως αρχίσουμε να τα κάνουμε κάθε ημέρα, πότε θα δούμε πραγματικά διαφορά;

Η απάντηση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση, τον αριθμό και την ένταση των επαναλήψεων, τη διατροφή και την αποκατάσταση.

Η ηλικία των 40 αποτελεί ένα σημείο καμπής όχι μόνο για τη μυϊκή δύναμη, αλλά και για την υγεία των οστών. Οι αλλαγές μπορεί να μην γίνονται πάντα αισθητές άμεσα, όμως η οστική πυκνότητα – όπως και η μυϊκά μάζα – αρχίζει σταδιακά να μειώνεται, αυξάνοντας με τα χρόνια τον κίνδυνο τα οστά να γίνουν πιο εύθραυστα.

Μια φαινομενικά απλή άσκηση μπορεί να δώσει μια αρκετά καλή εικόνα για τη φυσική σας κατάσταση μετά τα 60, και κυρίως για τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών σας, που επηρεάζει πολλές από τις καθημερινές κινήσεις.

Οι διακοπές είναι φτιαγμένες για αποσύνδεση. Έχετε κερδίσει το δικαίωμα να χαλαρώσετε λίγο. Και αν ανησυχείτε ότι μία ή δύο εβδομάδες μακριά από τη συνηθισμένη σας προπόνηση μπορεί να ακυρώσουν όλη τη δουλειά που έχετε κάνει, μπορείτε να ηρεμήσετε: δεν πρόκειται να συμβεί.