Παρασκευή 12 Ιουλίου 2024 -

Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία – Πως θα τις «ξυπνήσουμε»



Η επιστήμη φαίνεται πως μπορεί να δείξει τον δρόμο προς την ευτυχία καθώς υπάρχουν ορμόνες όπως η σεροτονίνη ή οι ενδορφίνες που η ανάπτυξή τους μπορεί να βοηθήσει να νιώσει κάποιος πιο χαρούμενος.

Οι ορμόνες, επιτελούν τον ρόλο των χημικών αγγελιοφόρων του οργανισμού και κάποιο από αυτοί φαίνεται να είναι επιφορτισμένοι με την… πλέον ευχάριστη αποστολή.

Σεροτονίνη

Την αποκαλούν η ορμόνη της καλής διάθεσης και είναι εκείνη που μπορεί να επιφέρει την ισορροπία και παίζει ρόλο στην αύξηση της θετικής διάθεσης και των συναισθημάτων. Βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και στην ρύθμιση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι άτομα με χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να έχουν προβλήματα όρεξης ή διατροφικές διαταραχές.

Πώς θα την «ξυπνήσεις»

  • Βγες περπάτησε ή τρέξε στον ήλιο
  • Κάνε μια βόλτα στη φύση
  • Κολύμπα ή κάνε ποδήλατο
  • Ξεκίνα διαλογισμό

Ωκυτοκίνη

Η ωτυτοκίνη θεωρείται η ορμόνη της αγάπης. Η έκκρισή της αυξάνει και ισχυροποιεί την εμπιστοσύνη, την εγγύτητα, την οικειότητα και τη σύνδεση ανάμεσα στους συντρόφους. Η δεκτικότητα προς τους άλλους, η ευκολία στη σύνδεσή μας μαζί τους, η ενσυναίσθηση και η αποδοχή τους είναι όλα αποτελέσματα της ωκυτοκίνης.

Πώς θα την «ξυπνήσεις»

  • Παίξε με ένα κατοικίδιο
  • Αγκάλιασε τους φίλους σου
  • Κράτησε το χέρι κάποιου
  • Κάνε ένα κομπλιμέντο

Ντοπαμίνη

Είναι η ορμόνη της επιβράβευσης και η ασική της δομή είναι η σεροτονίνη. Η ντοπαμίνη συμμετέχει ενεργά στα συστήματα του εγκέφαλου που σχετίζονται στις πράξεις με ένα σκοπό, αφού μελέτες τέτοιων δράσεων έχουν δείξει ότι αυξάνουν τη μεταφορά ντοπαμίνης μέσα στον εγκέφαλο. Αρκετές δραστικές ουσίες όπως η κοκαΐνη και η μεθαμφεταμίνη δρουν στους ίδιους υποδοχείς με τη ντοπαμίνη.

Πώς θα την «ξυπνήσεις»

  • Φρόντισε τον εαυτό σου (γυμνάσου, κοιμήσου αρκετά)
  • Ολοκλήρωσε ένα έργο ή έναν στόχο
  • Απόλαυσε σωστό φαγητό (με αρκετή πρωτεΐνη και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά)

Ενδορφίνες

Αλλιώς είναι η αναλγητική ορμόνη και οι ενδορφίνες αποτελούν αναπόσπαστο τμήμα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και τη ψυχολογική του κατάσταση. Λειτουργούν και ως φυσικά «παυσίπονα» του οργανισμού. Παράγονται κάθε φορά που ασχολείται κανείς με μία δραστηριότητα η οποία του είναι ευχάριστη ή ακόμη και με το να σκεφτεί ή να θυμηθεί μια ευχάριστη δραστηριότητα ή εμπειρία.

Πώς θα τις «ξυπνήσεις»

  • Παίξε μουσική / χόρεψε
  • Ζωγράφισε
  • Φάε μαύρη σοκολάτα
  • Δες μια ταινία
  • Γέλασε

Ο ρόλος της διατροφής

Αυτή η συμβουλή θα μπορούσε – θεωρητικά – να ενισχύσει και τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας. Η αίσθηση της απόλαυσης που έχει κάποιος τρώγοντας κάτι νόστιμο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης μαζί με ενδορφίνες. Το να μοιράζεστε το γεύμα με κάποιον που αγαπάτε και να δεσμεύεστε για την προετοιμασία του γεύματος, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης.

Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών:

  • Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση ενδορφίνης
  • Γιαούρτι, φασόλια, αυγά, κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αμύγδαλα είναι μερικές τροφές που συνδέονται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης
  • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης
  • Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο, μπορούν γενικά να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών