οι πάνω κάτω γνωρίζουμε ότι το να ποδηλατείς είναι μία άσκηση που κάνει καλό στην υγεία. Ίσως όμως δεν ξέρουμε ότι οι ευεργετικές επιδράσεις του πεταλιού για την υγεία και τον οργανισμό είναι πάρα πολλές. Όπως τονίζουν οι επιστήμονες μερικές ώρες ποδήλατο την εβδομάδα μπορούν να μας προσφέρουν πολλαπλά οφέλη. Κάντε ποδήλατο λοιπόν. Κάνει όχι απλώς καλό, πολύ καλό στην υγεία. Και μην ξεχνάτε ότι ποδηλατώντας κερδίζει και το περιβάλλον και η τσέπη μας.
Οι «Ορθοπεταλιές» παρουσιάζουν ένα προς ένα τα οφέλη του ποδηλάτου για την υγεία με τη βοήθεια του αναπληρωτή καθηγητή στο τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Αθηνών και ειδικού στην άσκηση για όλους Νικήτα Νικηταρά. Επιπλέον, δύο πολίτες που μετακινούνται συχνά με το ποδήλατο τονίζουν από την προσωπική τους εμπειρία πώς το ποδήλατο τους έχει βοηθήσει να βελτιώσουν την αντοχή τους και να έχουν ψυχική ισορροπία.
Ποδηλατώντας, όπως τονίζει ο καθηγητής, ενισχύουμε και βελτιώνουμε το μυοσκελετικό μας αλλά και το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα, έχουμε ψυχολογική ηρεμία, καταπολεμούμε τις αϋπνίες, μπορούμε να χάσουμε περιττά κιλά. Επισημαίνει ακόμη ότι το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που έχουν οστεοπόρωση ή υποφέρουν από οσφυαλγίες, ισχιαλγίες. «Με το ποδήλατο χαρίζουμε ποιότητα και ζωή στη ζωή μας αλλά και ζωή στην πόλη μας» λέει με νόημα ο κ.Νικηταράς. «Κι αυτό διότι χάρη στα οφέλη του ποδηλάτου τρέχουμε λιγότερο στους γιατρούς και κάνουμε και καλό στο περιβάλλον».
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ
Ψυχολογική ισορροπία
Το ποδήλατο προσφέρει ψυχολογική ισορροπία για δύο λόγους αναφέρει ο κ.Νικηταράς. «Πρώτον, ποδηλατώντας αλλάζουμε παραστάσεις. Βλέπουμε ένα ωραίο τοπίο και έτσι ξεκουραζόμαστε. Δεύτερον ποδηλατώντας ενεργοποιείται το ορμονικό σύστημα. Κι αυτό διευκολύνει την αντιμετώπιση ήπιας κατάθλιψης, άγχους, στρες τα οποία στις μέρες βρίσκονται στο απόγειό τους».
Λύση στην αϋπνία
Με μία ευχάριστη βόλτα, λέει ο καθητής «μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία. Χαλαρώνεις και κοιμάσαι πιο όμορφα και εύκολα το βράδυ».
Ενίσχυση μυοσκελετικού συστήματος
Το ποδήλατο βοηθάει στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος των κάτω άκρων. «Από τη μέση ηλικία και μετά προετοιμάζει κυρίως τις γυναίκες – αλλά και τους άντρες – για να αντιμετωπίσουν την οστεοπόρωση λέει ο κ.Νικηταράς.
Ενίσχυση οστικής πυκνότητας
«Το ποδήλατο είναι από τις ελάχιστες δραστηριότητες που βοηθούν τόσο πολύ στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας». Πράγμα που θεωρείται σημαντικό για την αντιμετώπιση και θωράκιση από την οστεοπόρωση στο μέλλον.
Ακόμη κι αν έχει οστεοπόρωση κανείς μπορεί σε συνεννόηση με τον ορθοπεδικό γιατρό του να κάνει ποδήλατο. Αν δεν έχει ιδιαίτερα προβλήματα στα πόδια μπορεί να κάνει ήπια ποδηλασία.
Πολλαπλά οφέλη στην υγεία μικρών και μεγάλων προσφέρει το ποδήλατο.
Αντιμετώπιση ισχιαλγίας – οσφυαλγίας
Ακόμη μία ευεργετική επίδραση του ποδηλάτου είναι η βοήθεια που προσφέρει σε όσους έχουν συμπτώματα ισχυαλγίας – οσφυαλγίας. «Ενισχύει τους μυς (τους γλουτιαίους) που συγκρατούν τη λεκάνη του σώματος. Όταν υπάρχει μία απόκλιση από τη σωστή θέση που έχει λεκάνη αρκετοί είναι αυτοί που υποφέρουν από ισχιαλγίες ή οσφυαλγίες. Ποδηλατώντας όμως φροντίζουμε τους μυς και έτσι αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα».
Βελτίωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος
Οι προϋποθέσεις για να έχουμε βελτίωση στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα είναι «να κάνουμε ποδήλατο περίπου 4 φορές την εβδομάδα από 30-40 λεπτά» αναφέρει ο καθηγητής. Ανάλογα πάντα με την ηλικία. Οι μεγαλύτεροι μπορούν να ποδηλατούν λιγότερο. Αυτό επιτυγχάνεται με σταθερό ή μεταβαλλόμενο τέμπο. Και με διαδρομές σε όλα τα επίπεδα.«Και σε ανηφόρες και σε κατηφόρες, σε επίπεδες επιφάνειες. Με εναλλαγές».
Με την ποδηλασία έχουμε ενίσχυση των μυών στην ποδική καμάρα (πατούσα). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να εξαφανίζεται το πρόβλημα με τις κράμπες σ’ αυτό το σημείο.
Βελτίωση αντοχής, αναπνοής με μικρά σπριντ
Με μικρά 5λεπτα ή 10λεπτα σπριντ σε ανηφόρα και μετά σε επίπεδη επιφάνεια μπορούμε να βελτιώσουμε την αντοχή μας και την αναπνοή.
Για όσους έχουν λίγα παραπάνω κιλά
Ποδήλατο μπορούν να κάνουν όλοι. Όσοι δε έχουν μερικά κιλά παραπάνω το ποδήλατο μπορεί να τους βοηθήσει να τα χάσουν.
Η απλή άσκηση με ποδήλατο, αναφέρει ο κ.Νικηταράς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Επίσης, αν επιθυμούμε να απαλλαγούμε από περιττά κιλά η γυμναστική που θα κάνουμε με το ποδήλατο θα πρέπει να είναι αεροβική. Για πάνω από μισή ώρα δηλαδή ο οργανισμός να δουλεύει στο 80%. Αυτό σημαίνει για έναν 40χρονο άντρα οι καρδιακοί παλμοί να φτάνουν τους 175-180. Τότε θα φτάσει στο επίπεδο καύσης λίπους. Αυτό ωστόσο θα πρέπει να το κάνει σταδιακά. Αν έχει πρόβλημα να πάει σε υψηλά επίπεδα καλό είναι να συμβουλευτεί τον γιατρό του και να κάνει ένα καρδιογράφημα επιβάρυνσης.
Ακόμη, η έντονη άσκηση με το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από μερικά κιλά με τον ακόλουθο τρόπο, λέει ο κ.Νικηταράς . Αν μετά την ποδηλασία για ένα δίωρο δεν φάμε και απλώς πιούμε λίγο νερό είναι ευχερέστερη η διάσπαση του λίπους».
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΩΝΤΑΣ
Ξεκινώντας κανείς το πετάλι θα πρέπει πρώτα να ρυθμίσει το ύψος της σέλας του ποδηλάτου ανάλογα με το ύψος του έτσι ώστε να μην έχει προβλήματα στα πόδια του και ειδικά στα γόνατα, συμβουλεύει ο κ.Νικηταράς.
Ένα «κόλπο» για να καταλάβουμε πού ακριβώς πρέπει να είναι η σέλα είναι το εξής: όταν ανέβουμε στο ποδήλατο το πόδια μας καθώς κάνουμε πετάλι δεν πρέπει να είναι ούτε εντελώς τεντωμένα ούτε να λυγίζουν πολύ.
Οι αρχάριοι στο ξεκίνημα μπορεί να παραπονεθούν για πόνους στον ποπό τους. Υπάρχουν όμως σέλες πιο ανατομικές ή ειδικά καλύματα που προσαρμόζονται στη σέλα.
Μετά την άσκηση:
Αν επιστρέφουμε σπίτι και είμαστε ιδρωμένοι καλό είναι να κάνουμε μπάνιο. Αν πάμε με το ποδήλατο στη δουλειά και είμαστε ιδρωμένοι συνιστάται να αλλάξουμε φανέλα για να μην αρρωστήσουμε.
Δύο πολίτες μιλούν για τα οφέλη που αποκομίζουν ποδηλατώντας
Ο Χρήστος Μαντάς (στην αριστερή φωτογραφία) μένει στα βόρεια προάστια η Ελένη Φίλια (δεξιά,στο μέσον) στο Κέντρο της Αθήνας. Και οι δύο χρησιμοποιούν αρκετά συχνά το ποδήλατο για τις μετακινήσεις τους.
Για τον Χρήστο Μαντά το ποδήλατο είναι κυρίως ένα μέσο μετακίνησης και δευτερευόντως μέσο άθλησης και άσκησης. Εντούτοις έχει διαπιστώσει πως το ποδήλατο προσφέρει οφέλη και στην υγεία. «Σίγουρα το ποδήλατο βοηθάει τα πόδια. Τα δυναμώνει. Αυτό το έχω καταλάβει από τη δική μου προσωπική εμπειρία κατά τις μετακινήσεις μου με το ποδήλατο. Βοηθάει επίσης και στη αντοχή. Όσο κάνεις ποδήλατο, το σώμα συνηθίζει. Αυτό είναι σίγουρο. Θα έλεγα ότι από τη μέση και κάτω βοηθάει το σώμα».
Η Ελένη Φίλια από την πλευρά της, που ποδηλατεί καθημερινά για να πάει από το σπίτι της στο κατάστημά της στο Κέντρο και συμμετέχει και σε πολλές ποδηλατοβόλτες τονίζει πως το σημαντικότερο όφελος που της προσφέρει το ποδήλατο «είναι ψυχική ισορροπία». Είναι όπως ένα παιχνίδι, σημειώνει. «Σε βοηθάει να ξεφεύγεις, να αισθανθείς ωραία. Να χαμογελάς». Επιπλέον, συμπληρώνει ότι με ποδήλατο έχει αποκτήσει πολλές κοινωνικές επαφές και παρέες, πράγμα σημαντικό στην εποχή μας.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΜΕ ΜΙΑ ΜΑΤΙΑ
Ποδηλασία σε ανηφόρα με μικρή κλίση: Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας
Ποδηλασία σε ανηφόρα με μικρή κλίση ή σε διαδρομή που περιλαμβάνει μικρή ανηφόρα, κατηφόρες, επίπεδες επιφάνειες για πάνω από μισή ώρα: βελτίωση καρδιοαγγειακού συστήματος
Μικρής διάρκειας σπριντ: Βοηθούν στην καλύτερη προσαρμογή και λειτουργία του κυκλοφορικού και καρδιακού συστήματος, στη βελτίωση αντοχής και αναπνοής
Με 1 ώρα ήπιας ποδηλασία: καίμε 250-300 θερμίδες
Με 1 ώρα έντονη ποδηλασία: καίμε έως και 900 θερμίδες
