Η συστηματική άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καθημερινότητα, καθώς συνδέεται τόσο με καλύτερη διάθεση όσο και με πιο ξεκούραστο ύπνο.
Η μελατονίνη και το μαγνήσιο συγκαταλέγονται στα δημοφιλέστερα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από ανθρώπους οι οποίοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Ωστόσο, πρόκειται για δύο εντελώς διαφορετικές ουσίες, με διαφορετικό ρόλο στον οργανισμό και διαφορετικό επίπεδο επιστημονικής τεκμηρίωσης.
Για δεκαετίες, η απάντηση στην ερώτηση «πόσο ύπνο χρειάζεται ένας ενήλικας;» φαινόταν απλή: οκτώ ώρες. Η ιδέα αυτή χρονολογείται από τα μέσα του 19ου αιώνα, όταν άρχισε να επικρατεί η αντίληψη των οκτώ ωρών εργασίας, των οκτώ ωρών αναψυχής και των οκτώ ωρών ύπνου.
Ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού, προκαλώντας διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταβάλλοντας τα επίπεδα βάρους και αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Η διατροφή φαίνεται πως μπορεί να επηρεάσει και την ποιότητα του ύπνου, καθώς ορισμένα τρόφιμα περιέχουν συστατικά που σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Σύμφωνα με διατροφολόγο, πέντε επιλογές που μπορούν να ενταχθούν στη βραδινή διατροφή είναι τα βύσσινα, τα ακτινίδια, τα καρύδια, οι μπανάνες και οι κολοκυθόσποροι.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όταν όμως δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, πολλοί στρέφονται στη μελατονίνη ή στο μαγνήσιο, δύο από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ποιο από τα δύο είναι τελικά πιο αποτελεσματικό;
