ΚΟΡΜΟΣ

Μετά τα 60, η διατήρηση ενός δυνατού κορμού αποκτά ιδιαίτερη σημασία, καθώς οι μύες της κοιλιάς, της μέσης και της λεκάνης συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση του σώματος.

Από το περπάτημα και το σκύψιμο μέχρι την έγερση από μια καρέκλα, ο κορμός λειτουργεί ως βασικό σημείο στήριξης.

Όταν γίνεται λόγος για δυνατό κορμό, το ζητούμενο δεν είναι απλώς οι ορατοί, καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί. Πρόκειται για ένα σύνθετο δίκτυο μυών που αγκαλιάζει τον κεντρικό άξονα του σώματος και λειτουργεί σαν ένας φυσικός κορσές. Σε αυτό περιλαμβάνονται ο βαθύς εγκάρσιος κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί και οι μύες της μέσης, καθώς και οι γλουτοί και το πυελικό έδαφος.

Η σωστή εκγύμναση του κορμού απαιτεί περισσότερα από τις κλασικές ασκήσεις «sit-ups» και «crunches» για τους κοιλιακούς. Για ουσιαστικά – και περισσότερα – οφέλη, χρειάζεται να εστιάσετε στους βαθύτερους μυς του κορμού, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και στην προστασία ολόκληρου του σώματος.

Η μέθοδος Sakuma είναι μια ιαπωνική ρουτίνα άσκησης που βασίζεται σε πέντε απλές ασκήσεις διάρκειας ενός λεπτού η καθεμία.

Δημιουργήθηκε από τον προπονητή Kenichi Sakuma και έχει γίνει γνωστή επειδή δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να πραγματοποιηθεί εύκολα στο σπίτι.

Η σωστή εκγύμναση του κορμού απαιτεί περισσότερα από τις κλασικές ασκήσεις «sit-ups» και «crunches» για τους κοιλιακούς. Για ουσιαστικά – και περισσότερα – οφέλη, χρειάζεται να εστιάσετε στους βαθύτερους μυς του κορμού, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και στην προστασία ολόκληρου του σώματος.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την εικόνα της μέσης σου, δεν χρειάζεται απαραίτητα να σηκώνεις μεγάλα βάρη. Αν και η κλασική προπόνηση δύναμης έχει τη σημασία της, πολλοί άνθρωποι στο γυμναστήριο δεν ενεργοποιούν σωστά τον κορμό τους κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.