Η γυμνάστρια Chrissi Glow παρουσίασε ένα πρόγραμμα έξι ασκήσεων για την ενδυνάμωση του κορμού, με στόχο τη σύσφιξη της κοιλιακής περιοχής και τη βελτίωση της γράμμωσης στη μέση.
Αν περνάτε πολλές ώρες καθισμένοι, είτε μπροστά σε έναν υπολογιστή, είτε στο αυτοκίνητο, είτε στον καναπέ σας, οι γλουτοί και τα ισχία είναι από τις πρώτες μυϊκές ομάδες που αδρανοποιούνται. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μειωμένη σταθερότητα, δυσκαμψία, πιο δύσκολη κίνηση και μεγαλύτερη επιβάρυνση στη μέση, στα γόνατα και στα ισχία.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας. Συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην προστασία των οστών, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη συνολική σταθερότητα του σώματος.
Η προπόνηση 12-3-30 έχει εξελιχθεί σε μία από τις μεγαλύτερες fitness τάσεις των social media, κυρίως γιατί δείχνει απλή, προσιτή και αρκετά αποτελεσματική.
Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο γυμνάζονται, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχουν. Στην πραγματικότητα όμως, οι μύες δεν μεγαλώνουν την ώρα της προπόνησης αλλά την ώρα της ξεκούρασης. Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και χωρίς αυτήν το σώμα δεν μπορεί να δυναμώσει, ενώ αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμών.
Ο αντιπρόεδρος των ΗΠΑ Τζέι Ντι Βανς, συμμετείχε σε μια απαιτητική προπόνηση διάρκειας 90 λεπτών στην παραλία μαζί με μέλη των Navy SEALs, και όπως χαρακτηριστικά δήλωσε μετά την προπόνηση ένιωθε σαν να «τον είχε χτυπήσει φορτηγό».
