Συμβουλές & Tips

Δέκα λεπτά μπορεί να φαίνονται λίγα, όμως είναι αρκετά για να δουλέψετε δύναμη, ισορροπία, σταθερότητα, συντονισμό και έλεγχο της κίνησης. Εάν έχετε περάσει τα 50, η συγκεκριμένη σύντομη – 10λεπτη – προπόνηση συνδυάζει 7 απλές ασκήσεις που ενεργοποιούν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα «εκπαιδεύουν» το σώμα να κινείται πιο αποτελεσματικά.

Ένα απλό τεστ με τις σακούλες του σούπερ μάρκετ μπορεί να δώσει μια εικόνα για το πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα σου σε μια καθημερινή προσπάθεια.

Η σωστή εκγύμναση του κορμού απαιτεί περισσότερα από τις κλασικές ασκήσεις «sit-ups» και «crunches» για τους κοιλιακούς. Για ουσιαστικά – και περισσότερα – οφέλη, χρειάζεται να εστιάσετε στους βαθύτερους μυς του κορμού, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη σταθερότητα και στην προστασία ολόκληρου του σώματος.

Όταν η έλλειψη χρόνου αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο για να γυμναστείτε, αυτή η προπόνηση αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να αναπτύξετε δύναμη, φυσική κατάσταση και κινητικότητα.

Μπορεί η αυτοπεποίθηση να είναι… μεταδοτική; Η αίσθηση ότι δίπλα σε έναν άνθρωπο που αποπνέει σιγουριά αισθανόμαστε κι εμείς λίγο πιο βέβαιοι για τον εαυτό μας είναι γνώριμη σε πολλούς. Μέχρι σήμερα, όμως, θα μπορούσε εύκολα να αποδοθεί στην προσωπική εμπειρία.

Δεν χρειάζεται να τρέχετε για να κάνετε κάτι ουσιαστικό για την υγεία και τη μακροζωία σας. Ένα ζωηρό περπάτημα περίπου 4,8 χιλιομέτρων την ώρα, αποτελεί έναν χρήσιμο πρακτικό στόχο για πολλούς ενήλικες. Και οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο αντικαθιστούμε την αδράνεια με τακτική κίνηση, τόσο μεγαλύτερο μπορεί να είναι το όφελος.