Συμβουλές & Tips

Ένα απλό τεστ διάρκειας μόλις 30 δευτερολέπτων μπορεί να δώσει χρήσιμες ενδείξεις για τη λειτουργική δύναμη των κάτω άκρων και τη γενικότερη κινητικότητα.

Πρόκειται για το 30-Second Chair Stand Test, μια δοκιμασία που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες υγείας για την αξιολόγηση της μυϊκής λειτουργίας, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Η απογευματινή εξάντληση εμφανίζεται ξαφνικά: η ενέργεια πέφτει, η συγκέντρωση μειώνεται και η ανάγκη για ένα τονωτικό σνακ γίνεται όλο και πιο έντονη. Η λύση δεν βρίσκεται σε όσα κάνετε μετά το μεσημεριανό, αλλά σε όσα έχετε κάνατε αρκετές ώρες νωρίτερα.

Φάγατε ένα ισορροπημένο μεσημεριάνο, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια το απόγευμα, όμως λίγες ώρες αργότερα, ο οργανισμός αρχίζει και πάλι να βαραίνει και η συγκέντρωση υποχωρεί. Η απογευματινή κόπωση είναι μια εμπειρία που όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κάποια στιγμή.

Ένα απλό τεστ ισορροπίας διάρκειας μόλις 30 δευτερολέπτων φαίνεται πως μπορεί να προσφέρει σημαντικές πληροφορίες για τη φυσική κατάσταση ενός ηλικιωμένου και να συνδέεται με τον κίνδυνο θανάτου κατά τα επόμενα επτά χρόνια.

Τρεις αριθμοί αρκούν για να μετατρέψουν μερικές απλές ασκήσεις σε μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα 21-15-9 έγινε γνωστό μέσα από το CrossFit, όμως μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη και να εξυπηρετήσει διαφορετικούς στόχους — από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Μεταφέρονται εύκολα, παντού και μπορούν να μετατρέψουν ένα σνακ σε μια χορταστική «ένεση» θρεπτικών συστατικών. Πίσω από την τραγανή υφή και την πλούσια γεύση τους, οι ξηροί καρποί κρύβουν φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα – και δεν χρειάζεται να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα για να αποκομίσετε τα οφέλη τους..