Η προπόνηση με τον κωδικό 21-15-9 για ενδυνάμωση μυών σε μόλις 15 λεπτά
23
Σεπτεμβρίου
2026
- 20:51
Τελευταία τροποποίηση στις 23 Σεπτεμβρίου, 2026 - 20:54
Τρεις αριθμοί αρκούν για να μετατρέψουν μερικές απλές ασκήσεις σε μια σύντομη αλλά απαιτητική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Το πρόγραμμα 21-15-9 έγινε γνωστό μέσα από το CrossFit, όμως μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, να εκτελεστεί με ή χωρίς βάρη και να εξυπηρετήσει διαφορετικούς στόχους — από τη βελτίωση της αντοχής μέχρι την αύξηση της μυϊκής μάζας.
