Κάντε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και αντλήστε ενέργεια για να κάνετε περισσότερα στη διάρκεια της εβδομάδας.
Κοιμηθείτε επτά με οκτώ ώρες
1. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για πάνω από μισή μέρα, οπότε μην πίνετε καφέ, τσάι ή ανθρακούχα ποτά το απόγευμα.
2. Μειώστε την κατανάλωση οινοπνεύματος, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο REM (την περίοδο του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα). Ο ύπνος REM είναι ο βαθύτερος ύπνος που επιτρέπει την επαναφόρτιση του εγκεφάλου, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να λειτουργείτε αποτελεσματικά την επόμενη μέρα, άλλα και τη διάθεσή σας.
3. Το βραδινό μπάνιο σας βοηθά να χαλαρώσετε και η ζεστασιά ή η δροσιά που χαρίζει έχει αποδειχθεί ότι βοηθά να έρθει ο ύπνος πιο γρήγορα. Ανάλογα αποτελέσματα έχει κι ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
4. Εξασφαλίστε συνθήκες άνεσης. Πετάξτε το παλιό και φθαρμένο σας στρώμα και εάν πιάνεστε κάθε φορά που κοιμάστε στο πλευρό σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω γόνατο όταν ξαπλώνετε στο πλάι.
Ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας
1. Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επίσης τονώνει την κυκλοφορία - περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα, αναζωογονώντας το σώμα σας.
2. Φάτε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ανάμεσα στα γεύματα της ημέρας για να ξεγελάτε την πείνα σας και να μην παρατρώτε στα κυρίως γεύματα.
3. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, ένα από τα οποία είναι και η κόπωση. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μεγιστοποιήστε την απορρόφηση του σιδήρου παίρνοντας ταυτόχρονα βιταμίνη C. Στη διάρκεια αυτών των γευμάτων αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, κόκκινου κρασιού και πολύσπορων τροφών, που μπορούν να δυσχεράνουν την απορρόφηση του σιδήρου.
4. Το νερό βοηθά στην κυκλοφορία πολύτιμων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και, φυσικά εξασφαλίζει την ενυδάτωσή του. Το ίδιο ισχύει και για άλλα υγρά, όπως οι χυμοί.
Tip: Ξεκλέψτε λίγο χρόνο για να τον αφιερώσετε σε πράγματα που σας ξεκουράζουν πραγματικά! Για παράδειγμα, μετατρέψετε το καθημερινό σας μπάνιο σε ένα ευεργετικό spa.
Διαδώστε το! Πρωτεΐνες κατά της κούρασης!
Η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει την ποσότητα σεροτονίνης - της ορμόνης που ευνοεί την έλευση του ύπνου - την οποία παράγει το σώμα, οπότε για να νικήσετε την κούραση μπορείτε να τρώτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες μεσημεριανό και να αποφεύγετε τα πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα μέχρι το βράδυ.
