Κατά τη διάρκεια των γιορτών όλοι το παρακάνουμε με το φαγητό, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαστε στη συνέχεια από επίμονο φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.
Το φούσκωμα μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι και πιο χοντροί, ενώ συχνά συνοδεύεται από πόνο στο στομάχι, δυσφορία και μετεωρισμό. Αν και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, εάν συμβαίνει τακτικά και προκαλεί πόνο και δυσφορία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
«Αν το φούσκωμα οφείλεται σε δυσανεξία ή αλλεργίες, μπορεί να γίνουν επιβλαβείς για την υγεία μας συγκεκριμένες ουσίες. Για παράδειγμα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση γλουτένης αν πάσχετε από κοιλιοκάκη».
Τρεις είναι οι κύριες ένοχες κατηγορίες τροφών, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, για την πρόκληση φουσκώματος:
- Λιπαρά, τηγανητά φαγητά
- Τρόφιμα πλούσια σε FODMAPs (ομάδα υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας που απορροφώνται ελάχιστα στο λεπτό έντερο και ζυμώνονται γρήγορα από την μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, με αποτέλεσμα να προκαλούνται φούσκωμα, αέρια εντέρου και μετεωρισμός), όπως σκόρδο, ωμό κρεμμύδι, μήλα και αχλάδια
- Ανθρακούχα αναψυκτικά
- Οι πέντε βασικοί τρόποι για να αποφύγετε το φούσκωμα
- Μασήστε καλά την τροφή για να βοηθήσετε το σώμα να την αφομοιώσει. Τα πολύ μεγάλα κομμάτια φαγητού μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
- Τρώτε αργά και χωρίς άγχος. Εστιάστε στο γεύμα και δώστε στο φαγητό και στον εαυτό σας τον χρόνο που του αξίζει.
- Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ευαισθησία στο φούσκωμα, αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά όπως το ανθρακούχο νερό, την μπύρα, τα αναψυκτικά ή το αφρώδες κρασί.
- Είναι απαραίτητο να τρώτε καθιστοί και να μην περπατάτε ή να σηκώνεστε. Δώστε στο σώμα σας τις καλύτερες δυνατές συνθήκες για να αφομοιώσει την τροφή. Όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τείνουμε να είμαστε πιο αγχωμένοι και να αγνοούμε το φαγητό, οπότε καθίστε και επικεντρωθείτε στο φαγητό.
- Εάν αισθάνεστε ήδη φουσκωμένοι, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα.
